有很多的小伙伴会觉得自己的胸肌太小,想把胸肌练得更大,让自己的胸型看起来更加的饱满。
但是,对于有的小伙伴来说,胸太大也成为了他们的烦恼,因为他们的胸部有一定的脂肪堆积,造成了有一点漏斗胸的状态。
胸部雌化,脂肪堆积?3个方法,解决胸部脂肪过多问题-江苏同志

胸部雌化,脂肪堆积?3个方法,解决胸部脂肪过多问题

没想到有一天,胸太大也成为了烦恼。如果我们的胸部堆积脂肪较多,我们应该怎么解决这个问题呢?你要做到以下的3点,
第一个点、一定要加强胸部的力量训练 
因为我们如果有足够的力量训练,我们摄入的碳水,蛋白质等等才会被我们的身体所吸收,用来修复我们的肌肉以及促进生长。
只有胸部的肌肉量上去了,胸肌的线条变得更加好,当我们的肌肉量变大了之后,身体的基础代谢也就自然上去了,减脂也就变得更加容易了。
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第二个注意的点就是减脂
虽然我们的增肌塑形可以做到局部调整,身体上的脂肪就轮不到我们部分调整了。如果可以,你叫那些抽脂的医院怎么生存呢?
减脂就必须全身一起进行,我们减脂的运动可以很简单,但是我们一定要注意我们的心率,因为只有心率足够快,减脂的效果才会明显。
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第三点,要注意体态上的改善练习
因为人在含胸驼背的情况下,我们的胸看起来肯定不好看,因为有赘肉在。当我们挺起胸膛之后,你就会感觉到有所不同了。
接下来,笔者也为大家准备了一套动作,针对我们的胸的形态改善,让我们的胸挺起来。
第一个动作就是T字伸展,
首先我们将身体俯下差不多与地面平行,然后大拇指朝身体外旋转,吐气然后抬起我们的双手直至感受到我们的背部肌肉有一个压缩的感觉。
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第二个动作是俯卧撑内收,
简单来说就是我们在完成一个俯卧撑之后,我们要将我们的一边的手臂微微抬起,这个动作的加入加强了我们的胸肌的内收作用,为的是进一步刺激我们的胸部肌肉。
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第三个动作是常距跟窄距俯卧撑交替,
这个动作对于我们有一定的挑战性,要求我们在下落的时候,对自己的两只手之间的距离进行一个调整,在窄距俯卧撑以及正常距离的俯卧撑之间切换,这个动作对于我们的爆发力也是有一定的促进作用的。
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最后一个动作就是开合跳,
开合跳这个动作对于燃脂来说,效果是杠杠的,30秒的时间,我们要将自己的频率调到最高。
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