减肥需要从选对正确、科学的方法,不要单纯的认为体重下降就是减肥成功,肥胖的本质是体内脂肪率超标,而不是体重超标。
减肥=减脂!4个方法降低体脂率,90天做回苗条的自己!-江苏同志

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当你摄入过多的水分、肌肉实现增长,也会造成体重的上涨,但是这不会造成身材肥胖,这个是你需要了解的一点。
脂肪分子臃肿而肥大,过量脂肪会压迫器官、血管,造成身体负担,还会分泌有害物质,身体身体健康。只有减掉多余脂肪,才能让你身材瘦下来,提高身体免疫力跟健康指数。
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如何降低自身体脂率?降低体脂率的几个方法,90天瘦回苗条的自己!
方法1、学会在正确的时间喝水
水是零热量的健康饮品,每天补充足量的水分,可以促进脂肪的分解,提高减肥速度。
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选对正确的时间合适,可以提高饱腹感,抑制降低饥饿素的分泌。早起一杯水,可以清理肠道,促进排便,饭前一杯水可以缓解饥饿感,减少对正餐的饭量。
饭后1小时喝一杯水,可以补充身体所需水分,保持身体的循环运转。每天喝足8-10杯250ml的水,可以有效提高身体代谢,提高减肥速度。
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方法2、培养自己的运动爱好
不要抵抗运动,不要排斥健身,选择一项自己感兴趣的运动去锻炼,培养自己的运动爱好,这样更容易坚持下来。
如果你喜欢群体运动,那么可以选择广场舞、交谊舞、羽毛球、打篮球等运动,也可以选择游泳、爬山等训练,如果喜欢一个人享受流汗的感觉,那么慢跑、跳绳、开合跳也是不错的训练。不喜欢有氧运动的人,也可以选择大重量的复合动作进行训练,比如深蹲、推举、划船、引体向上等。
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每天保持50-60分钟的运动锻炼,挑战身体的体能,促进脂肪的消耗。刚开始运动的时候,身体肯定是无法适应的,你的心肺功能、体能素质都比较差,但是坚持锻炼一段时间后,你的体能耐力会有所提高,运动能力也会逐渐提高,自身免疫力也会有所加强。
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方法3、晚餐吃得少,吃得早
晚餐吃什么,决定了你的身材。如果你喜欢晚上吃大餐,晚餐时间还比较晚,那么脂肪是很容易堆积起来的,身材也容易发胖。
健康的晚餐应该选择粗茶淡饭,少肉多菜,主食少量,热量控制在500-550大卡左右,晚餐时间不要晚于20点,睡前3小时不要进食,给肠道足够的消化时间,睡觉的时候可以减轻消化系统的负担,促进身体进入燃脂状态。
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方法4、选择优质蛋白
三餐饮食要补充优质蛋白,减少脂肪的摄入,高蛋白食物可以让身体花费更长时间,更多热量来分解,饱腹时间会比较长。
肉类食物中富含身体所需的蛋白营养,可以满足你吃肉的欲望,减少暴饮暴食的出现。高蛋白的补充,可以给身体提供氨基酸原料,有助于肌肉的合成,让身体保持旺盛的代谢水平。
平时我们可以从鸡胸肉、海鱼、虾蟹、蛋类、奶制品等食物中获取,分为多餐摄入,食物的利用率才会有所提高。
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