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· 以下是视频文字版 ·

练都练了,不如练个对的,大家好我是斌卡,这里是斌说斌练。

 

《影子大亨》金钱帝国,是一部科恩兄弟导演,蒂姆罗斯主演的黑色幽默喜剧电影,于 1994 年上映。很显然,他不如蒂姆罗斯同年的另一部电影《刺激1994》——也就是《肖申克的救赎》出名。

坚持42天呼啦圈,肚子能瘦多少?-江苏同志

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不过,里面有个小东西,让少年时的我印象深刻,就是电影内的天才总裁(二逼),想出的一个儿童玩具——呼啦圈。

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你看总裁画的这个圆圆的圈,像不像视频下方那个圆圆的东西?能不能给我投个?

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呼啦圈在现在,更多的被以一种减肥工具出现。我就无数次的在咱们B站的后台和评论里看到有人问我,呼啦圈是不是减肥,能不能瘦腰?今天呢,我们就简短的讲一下。

 

首先我给个结论:呼啦圈是可以减重,但不能有效的瘦腰和减脂。

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其实我们之前在《练腹肌,你是在练水桶腰》里就说过,腹肌训练不能瘦肚子,因为不存在局部减脂,减脂只能从全身走。你觉得练完腹肌,肚子小了,腰围细了,只是你的腹肌绷紧了,收缩了腹腔,短期可以瘦腰,但长期如果不练会反弹,长期训练效果也不能递进。

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呼啦圈,就是一个非常好的例子。

 

在一项实验中,科学家研究了 6 周呼啦圈运动对人体成分和围度的影响。为了增强减脂效果,他们还使用了加重的呼啦圈。每个呼啦圈重 1.7 公斤,3.4 斤比普通呼啦圈沉几倍。每周训练 4 次,每次 30 分钟

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最后的结果显示:6 周内,体重只下降了 0.5kg,不具备统计学意义。而腰围,下降了 3.4厘米, 臀围下降了 1.4 厘米。

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这看起来挺有用的啊?别急,我们不是说了吗?做运动收紧肌肉,本身就能缩小一点围度,真看是否瘦没瘦,还得看皮脂。

实验人员测试了5点皮脂厚度,也就是大臂后侧、大臂前侧,小腿内侧,肩胛下侧和腰部髂棘。

 

结果发现:除了大臂前侧皮脂掉了1厘米,其他部位的体脂都有明显上升。大臂后侧拜拜肉涨了4.6厘米,小腿内侧涨了3.2厘米,腰部体脂也上升了2.5厘米。

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所以说,呼啦圈,并不是一个能有效减脂减重的运动,更不能减腰围。另外,这也侧面印证了我们说练腹肌,看起来虽然腰围短时间减了,但实际上并不能瘦肚子出腹肌。

坚持42天呼啦圈,肚子能瘦多少?-江苏同志

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同样都是六周训练,与30分钟的呼啦圈对比,我们之前给大家带来的7分钟训练,在六周内让受试者体脂降了 12%,腰围减了 36%,这才是真正高效的瘦身运动,大家还不赶紧试试?