很多肥胖的人,平时总是饥肠辘辘,控制不住的想吃美食,导致热量摄入超过身体输出热量。
而一些人会随着年纪的增长,身体代谢逐渐下降,身体从热量收支平衡状态变成热量结余状态,身材也会逐渐发胖走形。
4个减脂方法,降低体脂率让你保持好身材!-江苏同志

4个减脂方法养成习惯,让你保持好身材!

一时保持好身材容易,但是要长期保持好身材,却是很困难的。只有长时间坚持自律,才能管理好身材。
怎么才能减掉赘肉,降低体脂率,保持好身材?你需要养成一些好的生活习惯,改掉一些发胖恶习,才能避免热量过剩,慢慢瘦下来。
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4个减脂方法养成习惯,让你保持好身材!

分享几个燃脂方法,促进身体的热量消耗,让你慢慢瘦下来!
1、每天坚持运动1小时
想要瘦下来,你一定要加强运动锻炼。久坐是健康的一大杀手,而运动锻炼是真正的脂肪杀手,还能提高免疫力,塑造强壮体能体格。
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4个减脂方法养成习惯,让你保持好身材!

健身锻炼2小时可以消耗身体400-600大卡的热量,力量训练还可以提高肌肉量,提高身体基础代谢水平,而有氧运动可以提高活动代谢,消耗更多脂肪。
每天坚持半小时力量训练(各种哑铃、杠铃训练),半小时有氧运动(比如慢跑、跳绳、游泳、广场舞、有氧操等训练),二者结合,既能锻炼肌肉又能提高燃脂效率,塑造一副好身材。
2、碳水和脂肪食物选其一
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其实,让你身体发胖的,不是过量的碳水,也不是过量的脂肪导致的,而是过量的碳水、脂肪混合物摄入的结果。类似于油炸馒头、炸酱面、蛋糕、雪糕、炒年糕、红烧土豆等等,这些都是高油脂、高碳水的混合物,一旦多吃必定变成一个胖子。
在一天的时间里,你要么选择吃碳水+蛋白质,要么选择脂肪+蛋白质,不要吃得太杂,切勿3者同时高分量摄入。
3、把各种饮料换成白开水
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戒掉你消耗的各种奶茶、咖啡、可乐、雪碧,用白开水代替,一天下来你可以少摄入200-400大卡的热量。饮料富含糖分,除了会引起肥胖,还会加速身体老化,加速皱纹的出现。
水是没有热量的,可以促进身体血液循环,促进身体运转代谢,带走体内垃圾跟毒素,消耗更多热量,提高减肥速度。每天喝足2L水,大概是10杯200ML的水即可,分为多个时间段补充效果最佳。
4、提早一小时入睡
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很多人的睡眠作息都比较不规律,睡眠时间经常晚于24点,这是很伤害身体的。熬夜晚睡会影响身体作息,身体会加速老化。睡眠质量下降,瘦素分泌也会减少,发胖几率会提高。
想要提高减肥速度,你需要早一点入睡,提前1小时放下手机,23点前睡觉,坚持一段时间后,体能素质状态也会提高,白天更加精神,工作效率也会有所提高,减肥速度也会比熬夜的人更快哦!
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总结:很多时候,减肥难的不是方法,而是自身的毅力不足,导致你总是中途放弃。减肥需要坚持90天以上,才能让身体慢慢适应新的体重,降低反弹几率。
4个减肥习惯一旦养成,你的身体状态也会同龄人更加年轻,身材也会保持得比别人更快。