健身有利于身体健康,但睡前却不适合健身!

健身并不是所有时间都适合进行的,最不好的时间就是临睡前。临睡前健身会导致精神状态亢奋,影响睡眠甚至无法入睡,长久以往会导致身体健康受到损害。

睡前30分钟适合健身吗?什么时间健身效果最好​呢?-江苏同志

那什么时间健身最好呢?

由于工作或学习等事情的忙碌,绝大多数人只有在早上和晚上拥有一些时间进行健身,于是早上健身还是晚上健身成为很多人难以抉择的事情。其实,没有勤奋努力的心态,“早晚”都练不好!

下午五点左右是人体最佳的身体状态。无论是心肺功能还是肌肉力量都处于最强大的时间段,这段时间进行健身锻炼训练效果会更好,但大多数人在这个时间段并没有时间。

睡前30分钟适合健身吗?什么时间健身效果最好​呢?-江苏同志

其实,只要是在自己空闲的时间进行刻苦的锻炼,就能达到理想的健身效果

早上和晚上是大多数人能够拿出时间来进行健身锻炼的。但要注意早上健身尽量避免空腹,防止对身体的伤害,可以吃一些简单的食物,例如鸡蛋、面包、粥等。

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如果选择在晚上健身,建议在晚上九点以前就结束训练(与晚饭隔开至少30分钟以上),每次训练20-40分钟就足够了,太晚会影响睡眠。良好睡眠是保证身体健康的关键,临睡前不建议健身,这是对所有人的建议。以身体健康为前提才是健身成功的关键。

健身方式可以选择心肺有氧训练与肌力抗阻训练,结合训练最佳。每周2-3次慢跑等心肺有氧训练,进行俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练,注意循序渐进与劳逸结合。剩下的,就是努力训练了!加油!