相信不少人都尝试过跑步,有的人钟爱跑步,可以十年如一日的坚持,有的人讨厌跑步,宁愿选择其他运动也不愿意去跑起来。
为什么要坚持跑步?长时间持跑步的人,会收获什么好处?-江苏同志
但是,长期坚持跑步,对自身的好处是有很多的。
跑步训练是对自身耐力的挑战,你的心肺功能会得到锻炼,呼吸的摄氧量提高,心脏强度加强,肺功能越来越年轻。
刚开始的时候,你可能跑不到1公里,就开始力竭了。但是,慢慢的你可以跑2公里,3公里,5公里,身体的体能极限不断的突破,你会感觉很有成就感。
每次跑完你会发现身体大汗淋漓,却带走了一身的不适,反而感觉畅快淋漓,身体无比舒服,这只有亲身经历过的人才会感受到。
为什么要坚持跑步?长时间持跑步的人,会收获什么好处?-江苏同志
长期坚持跑步,收获的是一份健康!
跑步可以强化膝盖关节,对于久坐人群来说,长时间坐着膝盖会逐渐“生锈”,而适当的跑步锻炼可以提高关节的韧性,让双腿的灵活性提高。
对于中老年人来说,跑步训练可以提高钙质的吸收,增强骨质密度,让你身体更加强健,降低骨折几率。不过对于高血压患者、心脏疾病患者需要谨遵医嘱,不能盲目锻炼。
为什么要坚持跑步?长时间持跑步的人,会收获什么好处?-江苏同志
坚持跑步的人,每天会比别人消耗更多的热量,赘肉也会慢慢甩掉,你会慢慢瘦下来,保持一副苗条身材。
跑步的对毅力的磨炼,很多人坚持几天后会放弃,只有足够自律的人,才能克服一切困扰坚持下来。长时间坚持跑步的人,你会变比一般人更加出色,你会跟同龄人拉开差距!
为什么要坚持跑步?长时间持跑步的人,会收获什么好处?-江苏同志
不过,若想要达到锻炼的效果,每周至少坚持3次以上的跑步训练,每次跑步时间不短于半小时。
只要坚持2个月以上,你会发现自身的体能状态明显不同,精神明显变得充沛了起来!
为什么要坚持跑步?长时间持跑步的人,会收获什么好处?-江苏同志
跑步根据速度的不同,可以分为:慢跑、快跑、变速跑,跑步的人刚开始的时候,建议从匀速慢跑开始,体能素质加强后,你可以尝试慢跑+快跑结合的训练。
而快跑属于无氧运动,主要锻炼自身的肌肉,可持续时间比较短,不适合以减肥目的的人或者体能太差的人进行训练。