减肥计划不是一成不变的,你需要定期调整,减肥进度才能加快。很多人在减肥期间会发现,刚开始无论是什么减肥方法,都能取得一定的效果,体重下降速度会很快。但是一定时间后,减肥速度就会越来越慢。那么怎么才能提高减肥速度呢?
4个方法提高减肥速度,让体重“嗖嗖嗖”降下来-江苏同志
健身小编分享4个方法,只需做出一些条件,你就能提高减肥速度,瘦得比别人快!
1.定期更换运动内容
身体的适应性是很强的,从一开始排斥运动,到体能素质逐渐提高,逐渐适应运动的节奏,到运动越来越得心应手,身体的适应度不断在提升。刚开始运动的时候,身体的燃脂效率是最高的,而当身体适应了原来的运动模式后,燃脂效率就会开始下降,体重逐渐陷入瓶颈。
这个时候我们应该更换运动,提高运动强度,让身体不再适应原来的模式,才能让体重继续快速下降。大概在1-2个月的时候,我们可以加入其它的运动项目,可以选择打球、跳舞、游泳、跳绳等训练,不要单纯的进行某一些运动。
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2.不要忘记多喝水
减肥期间一定要多喝水,喝水可以提高我们的饱腹感,缓解饥饿感,避免暴饮暴食。不要喝饮料,各种可乐、雪碧、果汁、奶茶等饮料里面糖分高,热量不低,会让你不知不觉胖起来。
每天坚持喝2L水以上,大概是8-10杯水,给身体补充足够的水分,促进身体循环代谢,有助于改善便秘,提高减肥速度。每天喝足量水的人,减肥速度会比不爱喝水的人提高20%左右。你每天喝够水了吗?
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3.饮食营养要均衡
减肥期间,要控制热量,但不意味着你需要杜绝碳水或者蛋白的摄入。你需要均衡营养,蛋白可以维持肌肉的生存,促进身体的代谢,而碳水可以给身体提供足够的动力,促进身体的运转。
我们需要进行健康的饮食,少吃加工过度的高热量食物,才能控制热量。三餐要补充蛋白、维生素、碳水、矿物质等营养,保证饮食多样化。你可以吃各种高纤维的蔬菜、水果,补充鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物,碳水可以选择复合碳水,既能延长饱腹感,还能促进肠胃蠕动,改善便秘。
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4.睡前3小时不进食
晚上要减少进食,才能抑制脂肪的囤积,让你睡觉的时候身体也在燃脂。我们晚餐的热量摄入要低于午餐,并且要早点进食,睡前3小时不要再吃东西了,这样才能让肠胃按时休息。
如果你睡前还吃零食或者宵夜,那么这些食物的热量,大有可能转化为脂肪囤积,而第二天起来肠胃一空,你的饥饿感也会变得强烈,可能摄入更多的食物,不利于控制热量。
平时有宵夜习惯的人,一定要戒掉宵夜。当你戒掉宵夜2个月时间,你的体重就会不知不觉下降10斤以上。
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