力量训练有什么好处?为什么越来越多的健身文章,呼吁健身的人多做力量训练?
首先你要知道,力量训练主要包括了什么健身项目,常见的力量训练有杠铃训练、哑铃训练等器械训练,以及自重训练,常见的动作有深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等。
力量训练属于无氧运动,又称抗阻力训练,是以无氧供应为主的运动,可以锻炼身体爆发力跟肌力,区别于有氧运动。
力量训练是无法持续进行健身项目,你可以持续有氧慢跑20分钟以上,却无法进行举重训练、冲刺跑、俯卧撑5分钟以上。无氧供应为主的运动,主要是锻炼身体的肌肉,让肌肉处于受损的状态,在训练后的休息时间里,肌肉就会实现修复。
每天坚持力量训练一小时,半年后你会怎样?
1.身体变结实了,告别臃肿身形
每天坚持力量训练1小时,半年后会怎样?-江苏同志
力量训练区别于有氧运动,虽然燃脂效率不如有氧运动,但是每次训练身体会处于超氧耗状态,会持续消耗热量。
长期坚持下来,你会发现臃肿的身形逐渐变得紧实、结实起来,体脂率也慢慢下降了。半年的健身时间,你逐渐脱离了胖子的行列,成为了一个健身进阶选手。
2.扁平臀型会翘了,曲线变好看了
每天坚持力量训练1小时,半年后会怎样?-江苏同志
半年的力量训练,可以帮你雕刻好看的身材曲线,提高自身的魅力。力量训练有助于增长自身的肌肉量,帮你改善扁平臀型、松弛的身材线条,可以帮男生打造麒麟臂、倒三角身材,帮女生打造马甲线、翘臀身材。
很多女孩担心力量训练会让你变金刚芭比,其实这种担心是不会发生的。除了你的负重训练的强度能大于男士,同时保证每天的蛋白摄入达到120g以上,身体分泌的睾酮量,达到跟男士同样的水平。这3个条件达不到,金刚芭比的身材就不可能出现。
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3.身体力量水平提高了
随着肌肉的生长,你的力量水平也会逐渐变得强大起来,平时扛不起的米袋跟桶装水,现在都可以轻而易举的抬起来。腿部力量加强,爬楼梯不费劲儿,以前弱不禁风的形象,如今变得力量充沛,充满了健康美感。
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4.身体代谢提高了
力量训练的人相比于有氧运动的人,身体代谢水平会更高。因为有氧运动无法提升自身的肌肉量,而肌肉的维持跟生存会消耗身体更多的热量。
同等重量的肌肉,热量需求是脂肪的2-3倍,也就是肌肉多的人,每天可以消耗更多的热量,你将拥有易瘦体质,即使偶尔多吃一点,也能及时消耗掉,不易发胖。
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5.身体的爆发力、稳定性、协调性提高了
力量训练的人身体爆发力会有所提高,比如:加强下肢训练的人,你的弹跳力会提高,能比别人跳得更高、更远。你的核心肌群会更加稳定,身体稳定性、协调性会加强,运动的时候就不容易受伤。
6、肌肉可以保护骨骼、关节,抵抗衰老
力量训练的过程中,身体的钙质吸收会加强,骨骼密度会有所提高,器官、关节也会得到保护,有助于抵抗身体衰老,让身体保持年轻的状态。
每天坚持力量训练1小时,半年后会怎样?-江苏同志
力量训练的好处那么多,你有什么理由不开练呢?