掌握这5个知识点再进行锻炼,效果会事半功倍 健身掌握这5个知识点再进行锻炼,效果会事半功倍!-江苏同志 知识点1、关于热量摄入水平跟营养搭配健身训练的时候,饮食也是非常重要的一环。三分吃七分练,合理的饮食,管理好热量摄入,科学搭配食材才能提高训练效果。健身训练期间,你需要均衡碳水、蛋白跟脂肪的摄入,烹饪的时候要健康低油脂,身体对蛋白的需求量会提高,少吃高油盐煎炸类的食物。 健身掌握这5个知识点再进行锻炼,效果会事半功倍!-江苏同志 增肌的时候,我们要提高热量摄入,大概比平时提高300大卡热量摄入,给肌肉生长提供足够的能量,同时减少脂肪的堆积。减脂的话,我们需要降低热量摄入,比平时减少300-400大卡左右,提高热量缺口,促进身体燃脂,同时又能满足身体的基础代谢需求。健身期间,身体对蛋白的需求也会有所提高,增肌的人,每公斤体重的蛋白摄入量为1.5-2g左右,减脂的人,每公斤体重的蛋白摄入量为1.5g左右。碳水主食方面要粗细粮结合,同时补充多样化的蔬菜,补充身体所需的纤维素跟矿物质。 健身掌握这5个知识点再进行锻炼,效果会事半功倍!-江苏同志 知识点2、有氧运动的选择健身训练的时候,有氧运动是一项不容错过的训练。增肌的人,每周需要进行2-3次有氧运动强化体质,才能让你在重量训练中发挥得更好,同时降低脂肪的堆积。减脂的人,需要有氧运动消耗身体多余脂肪,恢复苗条身材。 健身掌握这5个知识点再进行锻炼,效果会事半功倍!-江苏同志 而有氧运动选择是有技巧的,刚开始的时候,我们身体素质比较差,心肺功能比较弱,只能适应中低强度的训练,比如健走、有氧操、跑步、打球训练。但是,随着体能素质的提高,我们的训练强度也会提高,选择高强度的有氧训练,比如跳绳、HIIT训练、打拳训练等,可以进一步强化体质,同时提高身体代谢水平,有效避免长时间进行中低强度的有氧运动,导致肌肉分解。 健身掌握这5个知识点再进行锻炼,效果会事半功倍!-江苏同志 知识点3、力量训练的重要性力量训练可以锻炼自身肌肉,提高肌肉量,塑造曲线身材,也是健身中不可缺少的项目。减脂的人,在健身训练的时候,先进行力量训练可以预防肌肉流失,提高身体代谢水平。增肌的人,力量训练也是非常重要的项目,肌肉的生长离不开外力的刺激,你需要循序渐进的提高负荷,才能让肌肉维度不断提高,获得强壮的身材。 健身掌握这5个知识点再进行锻炼,效果会事半功倍!-江苏同志 知识点4、重量训练的时候,复合动作优先进行力量训练的时候,健身动作的选择是很重要的。一般来说,复合动作优于孤立动作。健身前两年的新手跟入门者,应该以复合动作为主,比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑、箭步蹲等动作,可以带动身体多个肌群发展,才能提高增肌效率。 健身掌握这5个知识点再进行锻炼,效果会事半功倍!-江苏同志 知识点5、劳逸结合,保证休息时间肌肉的生长并不是训练的时候,而是在休息的时候。我们身体的肌群,不能每次频繁的训练,每次训练后,目标肌群需要休息2-3天时间进行修复。此外,你还需要保持充足的睡眠时间,23点前睡觉,才能提高肌肉的修复速度。如果你总是熬夜,那么增肌周期也会延长,健身效率也会变慢。 健身掌握这5个知识点再进行锻炼,效果会事半功倍!-江苏同志