很多人会感觉到,随着年的增长,身体关节开始老化,肌肉僵硬,出现各种酸疼疾病。尤其是久坐人群,容易出现肌肉劳损的现象,肩臂僵硬,经络硬化。这是缺乏运动,身体老化的表现。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 现代人大都缺乏运动,长期静态姿势导致身体受到压迫,脊椎变形,关节老化,出现各种健康疾病。而适当的运动,可以促进身体循环代谢,提高热量消耗,避免脂肪堆积,还可以让你找回年轻的状态。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 俗话说:筋长一寸,长寿10年。坚持拉伸训练可以提高身体的柔软性,提高身体关节的灵活性,赶走久坐疾病,还能改善肠胃功能,促进体内垃圾排出,提高皮肤的弹性。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 拉伸训练不只适合健身人群,更适合普通白领进行训练。早上一组拉伸训练,唤醒身体肌群,让你感到精神充沛,从而提高工作效率,晚上一组拉伸训练,可以放松身体,缓解压力,提高睡眠质量,促进身体燃脂。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 分享一组拉伸训练,每次只需15分钟,就能拉伸身体各个肌群跟经络,唤醒身体活力,让你越来越年轻!准备好一张瑜伽垫,开启训练吧!动作1、蝴蝶式保持坐姿状态,保持躯干挺直,双腿屈膝,脚掌相对,然后将膝盖下压,尽可能的接触地面。动作坚持10秒,重复5组。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 动作2、手臂拉伸坐姿状态,一手叉腰,另一只手伸向头顶,向叉腰方向伸张,拉伸肩部、手臂肌群。动作坚持5秒,每侧重复5组。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 动作3、卷腹仰卧状态,双腿屈膝,然后腹部慢慢卷起,感受腹肌的受力,动作坚持15次,重复3-4组。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 动作4、箭步蹲拉伸双腿一前一后,呈现箭步蹲姿势,双手并拢向身后伸展,动作坚持6秒,重复5组,然后双腿置换一下方向进行锻炼。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 动作5、下压腿坐姿状态,双腿伸直,双臂往前伸展,身体往下压,双手尽量去触碰你的双脚。动作坚持10秒,重复5组。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 动作6、臀桥仰卧屈膝状态,然后慢慢抬起臀部,感受臀部的受力,当膝盖、小腹、肩部位于同一条直线时,停顿一下,恢复原来的姿势。动作坚持10次,重复4组。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 动作7、交替支撑保持平板支撑的状态,身体保持一条直线,然后交替屈肘直臂,强化核心肌群。动作坚持30秒,重复2组。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 动作8、婴儿式跪姿状态,臀部坐于小腿上,双手慢慢往前伸直,跟瑜伽垫重叠,拉伸你的肩部肌群。动作坚持6秒,重复4组。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 动作9、拱桥式四肢立于垫子上,身体从拱起状态慢慢下压,抬起臀部、肩膀,像猫一样伸懒腰,动作坚持8秒,重复5组。 每天一组拉伸训练,助你找回年轻状态!-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛 一组拉伸训练做完,你会感觉经络都疏通了,身体格外舒服。长期坚持下来,身体柔软度会有所提高,身材线条也会越来越好看。