很多人瘦不下来是因为嘴馋。减肥期间总觉得很饥饿,总想吃东西,控制不住嘴巴。而零食的热量是很高的,一旦吃起来,你就不想停下来,你的热量摄入就会超标,减肥效果就会下降。 4招既能控制食欲,又能控制热量摄入,更能够慢慢减脂-江苏同志 怎么才能控制食欲,降低热量摄入,让身材瘦下来呢?你可以从这几招入手,让你慢慢瘦下来!

1、早餐晚一点吃

平时你的早餐时间是几点?如果你平时是8点前完成,这个时候不妨晚一点进行,推迟40分钟左右。你可以选择先喝一大杯水,9点前再完成早餐。早餐晚一点吃,这样到了午餐时间,你就不会觉得饥饿难耐,午餐的进食量也会有所下降,能够有效降低食欲,控制热量摄入。 4招既能控制食欲,又能控制热量摄入,更能够慢慢减脂-江苏同志

2、饭前先喝水

聪明的吃饭方法,是饭前先喝水。水没有热量,可以填充肠胃,延缓饥饿感,提高身体循环代谢水平,减少对正餐的摄入。饭后喝水容易撑大肠胃,久而久之,饭量也会渐渐上涨。而饭前喝水有助于降低饭量,疏通肠胃,促进垃圾排出,改善便秘。饭前如果你先喝下2大杯水,你的饥饿感就会消失一半,不信你可以试试! 4招既能控制食欲,又能控制热量摄入,更能够慢慢减脂-江苏同志

3、吃饭的时候,先吃蛋白质食物

蛋白食物是饱腹感很强的食物,比如:吃饭的时候先吃一颗水煮蛋,你的饱腹感会马上提高,对主食米饭跟其他高热量食物的摄入,自然会有所下降。相比于蔬菜、米饭,高蛋白食物的饱腹时间会比较长,还能提高食物热效应,让身体调动更多热量来消耗蛋白。平时常见的鱼肉、鸡胸肉、水煮蛋、豆制品都属于高蛋白食物,我们可以选择这类食物,进行低油盐烹饪,控制热量水平,同时达到饱腹状态。 4招既能控制食欲,又能控制热量摄入,更能够慢慢减脂-江苏同志

4、三餐之余饿了,你可以这么吃

零食是最不明智的选择,一杯焦糖奶茶的热量达到400大卡,一份100g的薯片热量高达300大卡,而跑步1小时的热量消耗也不过是500大卡左右。一时贪吃,会让你的努力白费。减肥期间,进行饮食控制的我们,三餐外容易觉得饥饿,饥饿感的到来,会让你总想暴饮暴食,到这减肥功亏一篑。这个时候,我们不用过度克制自己,可以适当的吃一点低热量的东西,来转移注意力,降低饥饿感。 4招既能控制食欲,又能控制热量摄入,更能够慢慢减脂-江苏同志 你要选对食材,远离高热量的垃圾食品,你可以选择一颗水煮蛋搭配一杯白开水,或者一根黄瓜、吃一颗苹果补充水分跟维生素,提高饱腹感,降低食欲,这样的搭配热量不会超过100大卡,却能让你抵抗住饥饿,保持减肥进度。