这个动作就是颈后肩上推举它主要锻炼的部位是三角肌中束,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也能起到锻炼作用。
健身初学者,江同建议这个动作少做!-江苏同志
为什么江同建议初学者练肩这个动作要少做?
1、相对于颈前肩上推举,颈后肩上推举要求练习者对重量有更高的控制力,而初学者对重量的控制力一般都偏弱。
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2、颈后肩上推举不仅让肩胛处于一个不太符合正常生理活动的状态,还会让头部过度前屈,肩关节呈相当程度的外旋。这会对我们的肩关节施加过多的压力,也容易造成肩袖肌群损伤。
所以,建议初学者练肩尽量少用这个动作,如果你很喜欢这个动作,也最好用轻重量或空杠练习
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练肩的动作有很多,现在来分享几个很好的动作,你可以考虑在练肩日试试。
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1、哑铃/杠铃推举
这是肩部的王牌训练动作,
对三角肌锻炼极其有效,
可以上到大重量,
完美的刺激三角肌中束!
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2、哑铃/杠铃前平举
一个锻炼三角肌前束的经典动作,
一般采用中小重量
想获得更好的效果,不妨试试超级组。
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3、哑铃侧平举
想要锻炼到中束,
将菱形肌分离出去是十分重要的,
侧平举刚好能做到这一点。
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4、哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可以,
重点锻炼三角肌后束,
一般采用小重量。
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5、哑铃/杠铃耸肩
这是最经典的斜方肌锻炼动作,
在每次三角肌锻炼结束后,
作为最后一组动作来训练。
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