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原创撰写
男人怎么练宽肩?这就是答案!
2020-05-10
健身教程
#
男人
练宽肩
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正文
健身房遇到了一件尴尬事,两男子竟然做出这种事!
瘦子增肌,牢记“3个要,3不做”,还怕不涨肌肉吗?
男人怎么练宽肩?这就是答案!
江同导航
本文为【江苏同志】原创文章
健身教程
2020-05-10
肩部对
男人
来说是一个十分重要的部位,
宽厚丶发达的肩部
可以让穿衣服时更好看的。
肩部肌肉对很多健身基本动作
和关节稳定发挥主要的作用,
要减少受伤、提升训练效能。
肩部 = 三角肌
肩部在人体解剖学中叫做三角肌,完整的肩部是由三角肌前束丶中束和后束组成。完美的肩部也就是要将三角肌的这三个组成部分练发达,因此肩部训练最重要的是它的整体性。
例如,有很多健身人忽略了三角肌后束的训练,所以练出来的肩部好像后面少了一块,很不好看。那么,如此重点加强三角肌后束的练习是很有必要的。
肩部后束
可以说是最难练到的
因为斜方肌和背部集群的强大
你很容易被代偿,练不到这块肌肉
如何拥有完美的侧面视角?
三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度。从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。
前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。
▲肩部三条肌肉束
很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作:
NO.1 俯身外旋
NO.2 单手哑铃划船
NO.3 俯身飞鸟
NO.4 高位后束下拉
NO.5 杠铃开肘划船
NO.6 哑铃水平外展
NO.7 迎面拉—肘外旋
NO.8 单手高位绳索外展
NO.9 单手低位绳索外展
这个动作我们重点说一下
因为这个动作真的很有效
动作要领:向后水平外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近成统一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收紧,然后有控制的向下放回。
注意:提起的角度不要超过90度,90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。
原创文章,作者:
江同导航
,如若转载,请注明出处:《男人怎么练宽肩?这就是答案!》https://www.highai.com/12813.html
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