男人长期不运动,饮食过于放纵,那么,当你过了30岁以后,你会发现身材开始发胖,身体的力量开始流失,体能开始大不如前,青春的资本一去不复返。
5个自重动作在家锻炼,让你降低体脂率、抵抗衰老、保持好身材-江苏同志
30岁后的你,身体机能开始退化,热量消耗水平下降,你会比以前更容易囤积脂肪。
而长时间久坐的男士,下肢循环代谢比较差,你的肚腩就会慢慢出现。随着体脂率的上涨,身体的体能素质会下降,脂肪超标导致身体的耗氧量提升,大脑的供氧量不足,你就会感觉容易疲惫,而自身的精力会下降。
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而懒于运动的你,一旦没有管理好饮食,你的身材就会进一步肥胖,身体机能就会进一步退化。
坚持运动健身,不但可以促进身体消耗更多热量,保持一个好身材,还能提高自身的体能素质,加强自身的免疫力,抵抗细菌入侵。养成健身锻炼的好习惯,长时间坚持下来,可以减缓身体衰老,让你保持年轻的活力。
你的身体年龄有多少?我们可以通过一个动作——俯卧撑,来测试你的健康指数,你一次性能完成多少个俯卧撑?
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30岁以下的成年男人,一次性完成的俯卧撑超过30个才算是健康,一次性完成40个以上,身体状况是良好。
30岁是一个人的分水岭,衰老症状开始出现。30岁后,我们的身体肌肉开始流失,男生的睾酮水平会逐渐下降,体能精力开始大不如前。这个时候,你需要加强健身锻炼,来预防肌肉流失,才能保持旺盛的体能跟精力。
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分享5个自重动作在家锻炼,让你降低体脂率,抵抗衰老,提高男友战斗力,保持一副年轻的好身材!
动作1、箭步蹲
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箭步蹲可以锻炼下肢臀腿肌群,提高自身的稳定性跟身体的协调性,是一个不可忽略的黄金健身动作。每次进行15次,左右各进行3组。
动作2、俯卧撑
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俯卧撑是锻炼上半身肌群的黄金动作,可以提高手臂跟胸肌维度,强化上肢力量,坚持一段时间后,我们的俯卧撑个数就会有所突破。每次进行力竭的次数,进行5组。
动作3、引体向上
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引体向上的训练难度是比较大的,这个动作可以锻炼手臂跟背肌,不过很多人的力量比较薄弱,无法进行标准的引体向上训练。这个时候我们可以降低难度,从低位引体向上开始练出,或者进行悬挂训练,再慢慢的提高难度。每次进行力竭的次数,进行5组。
动作4、开合跳
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开合跳训练调动四肢跟腰腹肌群进行训练,促进身体流汗,有效降低体脂率的,提升心肺功能,同时强化我们的体能素质,每天坚持4-5组,每组2分钟。
动作5、后勾腿
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这个强化下肢关节的动作,可以促进下肢血液循环,降低体脂率,改善小粗腿。每次1分钟,进行5组。
5个自重动作,坚持3个月以上,体能素质、身材维度将有大不同!