脚腕有伤可以练俯卧撑吗?怎么做合适?

当然可以,避免疼痛是健身训练的先提条件。脚腕有伤的情况需要酌情决定,但绝对是可以进行俯卧撑训练的。

脚腕有伤可以练俯卧撑吗?-江苏同志

俯卧撑是健身训练的经典动作,主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群,并对腰腹核心肌群力量提升也有帮助。标准的俯卧撑要求训练者双腿并拢,以脚指和前脚掌触地,双手与肩同宽或略宽,形成稳定的三角支撑。核心肌群绷紧,维持身体的平板姿态。注意双肩下沉,上臂与躯干角度控制在60度内。动作幅度要完全,速度慢一些,对于肌肉的刺激更好。

对于题主的脚腕伤病情况,还需要视情况决定具体做法:

1.一只脚腕受伤:可将受伤脚叠放在另一只脚上或者抬起进行训练,即可避免受伤脚腕受力。

脚腕有伤可以练俯卧撑吗?-江苏同志

2.两只脚腕受伤(情况不严重):可在不疼痛的支撑姿态下进行训练。也可将小腿放在弹力球、TRX等物体上进行俯卧撑训练。

3.两只脚腕受伤(情况严重):可利用膝盖支撑做俯卧撑,即可避免脚腕受力。如果觉得膝盖俯卧撑过于简单,可以进行窄距或单手俯卧撑训练。

脚腕有伤可以练俯卧撑吗?-江苏同志

4.更好的建议:进行双杠臂屈伸训练,可以不用脚腕也可对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群形成更佳的刺激。

只要你符合以上的情况,就可以针对的进行俯卧撑训练了。确保身体健康永远是健身的宗旨,训练俯卧撑如此,训练其他动作也是如此,在训练中身体出现伤病疼痛都应该立即停止。规避疼痛,恢复良好再做训练是更好的选择。

脚腕有伤可以练俯卧撑吗?-江苏同志